tag:blogger.com,1999:blog-45123242194625458222024-02-06T19:57:10.489-08:00ออกกำลังกายเพื่อสุขภาพmaleesa chuadeehttp://www.blogger.com/profile/09390650624361774153noreply@blogger.comBlogger1125tag:blogger.com,1999:blog-4512324219462545822.post-65346517989024934182013-01-02T00:26:00.001-08:002013-01-02T00:31:43.642-08:00<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh4d7Z978xTiJA5qFV495GXMQLkoPs9D1cXQ0yUwgY_dXDDSI7-M0Ga6-j1Pj9oOM61iBC7Duek-sR3KSMIOtuwg7xjxP35pmCVPpVMNYhYkqQGcOXhEv4gaRbn0wwO9FRV8orOkNQCUKni/s1600/exercise8.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" eea="true" height="232" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh4d7Z978xTiJA5qFV495GXMQLkoPs9D1cXQ0yUwgY_dXDDSI7-M0Ga6-j1Pj9oOM61iBC7Duek-sR3KSMIOtuwg7xjxP35pmCVPpVMNYhYkqQGcOXhEv4gaRbn0wwO9FRV8orOkNQCUKni/s320/exercise8.jpg" width="320" /></a></div>
<h2>
ความสำคัญของการออกกำลังกาย </h2>
การออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็นต่อสุขภาพ เนื่องจาก<br />
<div style="text-align: left;">
1. <span lang="TH">ช่วยให้ระบบไหลเวียนของเลือดดีขึ้นโดยทำให้เลือดไปเลี้ยงส่วนต่างๆได้มากขึ้น </span><span lang="TH">ป้องกันโรคหัวใจ โรคความดันโลหิตต่ำ มีภูมิต้านทานโรคดีขึ้น และป้องกันโรคต่างๆ เช่น โรคเบาหวาน</span><span lang="TH"> โรคอ้วน โรคข้อเสื่อม</span> </div>
<div style="text-align: left;">
2. <span lang="TH">ช่วยในการควบคุมน้ำหนักตัว ทำให้ทรงตัวดีขึ้น และทำให้เคลื่อนไหวคล่องแคล่วขึ้น</span> </div>
<div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; text-align: left;">
3. <span lang="TH">ช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานได้ดีขึ้น</span></div>
<div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; text-align: left;">
4. <span lang="TH">ช่วยลดความเครียด และทำให้การนอนหลับพักผ่อนดีขึ้น</span></div>
<div class="separator" style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<span lang="TH"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjgb8eoDZKnfZJTiFkowpy9ry6n5JZnD-Ypc6ROK04WEO8s_xCySa6D1FW1Fxgi1X519TcqbDfzxgFYhNA0GEBdCNYFWKFNdx8U99pXIFXfH99F7UDA114RXxjJrrl23Rcp1zKYB8zHqEyU/s1600/fat1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" eea="true" height="208" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjgb8eoDZKnfZJTiFkowpy9ry6n5JZnD-Ypc6ROK04WEO8s_xCySa6D1FW1Fxgi1X519TcqbDfzxgFYhNA0GEBdCNYFWKFNdx8U99pXIFXfH99F7UDA114RXxjJrrl23Rcp1zKYB8zHqEyU/s320/fat1.jpg" width="320" /></a></div>
<h2 class="separator" style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; clear: both; text-align: center;">
ความหมายและความสำคัญในการออกกำลังกาย</h2>
<div style="text-align: justify;">
การออกกำลังกาย ( Exercise ) หมายถึงารเคลื่อนไหวร่างกายหรือการกระตุ้นให้ส่วนต่างๆของร่างกายทำงานกว่า</div>
<div style="text-align: justify;">
ภาวะปกติอย่างเป็นระบบระเบียบ โดยคำนึงถึงความเหมาะสมของเพศ วัย และสภาพร่างกายของแต่ละบุคคลเป็นสำคัญ </div>
<div style="text-align: justify;">
จนส่งผลให้ร่างกายมีความสมบูรณ์แข็งแรง และนอกจากนี้ยังทำให้มีสุขภาพกายสุขภาพจิตดีอีกด้วย</div>
<div style="text-align: justify;">
หลักการปฏิบัติในการออกกำลังกาย</div>
<div style="text-align: justify;">
การออกกำลังเพื่อสุขภาพ เป็นวิธีการที่นำมาให้ช่วยส่งเสริมสุขภาพของบุคคลให้แข็งแรงและชะลอความเสื่อมของ</div>
<div style="text-align: justify;">
อวัยวะต่างๆ ของร่างกายได้อย่างดี รูปแบบไม่เหมาะสมก็จะส่งผลเสียต่อผู้ปฏิบัติได้รูปแบบของการออกกำลังกายแบ่งเป็น 5 </div>
<div style="text-align: justify;">
1. แบบการเกร็งกล้ามเนื้อโดยไม่เคลื่อนไหวอวัยวะ (Isometric Exercise ) เป็นการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มขนาดความแข็งแรงของกล้ามเนื้อการออกกำลังกายแบบนี้ไม่ก่อให้เกิดประโยชน์ต่อระบบหัวใจและ</div>
<div style="text-align: justify;">
หลอดเลือดเช่น การเกร็งกล้ามเนื้อเพื่อต้านน้ำหนัก เป็นต้น</div>
<div style="text-align: justify;">
2. แบบต้านน้ำหนัก ( Isotomic Exercise ) เป็นการออกกำลังโดยการเกร็งกล้ามเนื้อพร้อมกับมีการเคลื่อนไหวข้อต่อแขนหรือจาด้วย เช่น การบริหารโดยการยกน้ำหนัก การยุบข้อ ดันพื้น เป็นต้น</div>
<div style="text-align: justify;">
3. แบบต้านทานความเร็วเต็มที่ ( Isokinetic Exercise ) เป็นการออกกำลังกายโดยอาศัยเครื่องมือของการออกกำลังกายที่มีการปรับความเร็วและแรงต้านได้ เช่น การวิ่งบนลู่กลที่ปรับความเร็วได้ เป็นต้น</div>
<div style="text-align: justify;">
4. แบบไม่ใช้ออกซิเจน ( Anaer Exercise )เป็นการออกกำลังกายโดยที่ร่างกายไม่ได้นำออกซิเจนออกมาสันดาป</div>
<div style="text-align: justify;">
พลังงาน แต่กล้ามเนื้อจะใช้พลังงานนอกจากสารเอทีพี (ATP) สาร ซีพี (CP) และสารไกลโคเจน ( Glycogen ) ที่มีอยู่ในกล้ามเนื้อมาใช้เป็นพลังงาน เช่น การฝึกระบบประสาทเสรีด้วยการอบแห้งร่วมกับการอาบน้ำเย็น (ชาวน่า)</div>
<div style="text-align: justify;">
5. แบบใช้ออกซิเจนหรือแบบแอโรบิค ( Aerobic Exercise ) เป็นการออกกำลังกายที่กระทำกิจกรรมติดต่อกัน</div>
<div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; text-align: justify;">
เป็นเวลานาน จนพอที่จะกระตุ้นให้ร่างกายใช้พลังงานจากกระบวนการสันดาปออกซิเจนเพิ่มขึ้นมากกว่าปกติ จนสามารถเพิ่มให้ปอดและหัวใจทำงานเต็มที่ กิจกรรมการออกกำลังกายแบบแอโรบิคมีมากมายหลายชนิด เช่น การเดินเร็ว การวิ่งเหยาะ การว่ายน้ำ การถีบจักรยาน การรำมวยจีน การเต้นแอโรบิค เป็นต้น</div>
</span><br />
<div class="separator" style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgFJj3eigX3BvpbvVZvcM1Znd2krISYzTnfPTjYxTUFQZ9TGCK4_tpxEj6x2eKmZ8ma64LdJX-9lvMFS2dUKpSQdCALdRpE71NJ4yr3JluiKMhqk2IV5CXijsKxpd_A9a65FK3q3dA0cpFf/s1600/1_1_~1.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" eea="true" height="249" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgFJj3eigX3BvpbvVZvcM1Znd2krISYzTnfPTjYxTUFQZ9TGCK4_tpxEj6x2eKmZ8ma64LdJX-9lvMFS2dUKpSQdCALdRpE71NJ4yr3JluiKMhqk2IV5CXijsKxpd_A9a65FK3q3dA0cpFf/s320/1_1_~1.JPG" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; clear: both; text-align: center;">
<a href="http://youtu.be/PUccKsaTwLI">http://youtu.be/PUccKsaTwLI</a></div>
<div class="separator" style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; clear: both; text-align: center;">
<a href="http://youtu.be/bvyOWWKS2fk">http://youtu.be/bvyOWWKS2fk</a></div>
maleesa chuadeehttp://www.blogger.com/profile/09390650624361774153noreply@blogger.com0